眼保健操是通过按压眼部周边穴位，放松眼周肌肉，加快局部血液循环，缓解眼睛疲劳的一套保健动作，很多人做眼保健操的时候随便揉几下，穴位找不准，力度忽大忽小，做完之后眼睛酸胀感没有减轻，甚至还会按到眼球造成不舒服，标准眼保健操一共四节，每一节都有对应的穴位、按压节奏和动作要求，做之前要洗净双手，摘掉眼镜，全程闭眼，节奏匀速轻柔，不能用力按压眼球，长期规范做眼保健操，搭配合理用眼习惯，可以减轻视疲劳，下面把完整步骤、穴位位置、动作要点全部讲清楚。

做眼保健操之前准备事项

这些准备工作会直接影响眼保健操的效果

1 先把双手用肥皂或者洗手液洗干净，擦干手上水渍，避免手上脏东西进到眼睛里面引发发炎

2 摘掉框架眼镜，隐形眼镜建议提前取下来，再开始做眼保健操

3 保持坐姿端正，腰背挺直，肩膀放松，两只手臂放在桌面，手肘自然放平

4 全程闭上眼睛，按压的时候只按穴位，不要直接用力挤压眼球

5 节奏统一，每一节都是四个八拍，按压速度平稳，不要太快或者猛按

第一节 揉天应穴

天应穴位置在眉头下方，眼眶边缘，靠近眼角内侧的凹陷地方

操作步骤

1 双手大拇指的指腹，分别按在左右两边天应穴上面

2 剩下的四个手指自然弯曲，搭在额头上面支撑，不要挡住眼睛

3 大拇指以画圈的方式轻柔按揉，一圈一拍，一共四个八拍

4 力度以微微酸胀但是不疼为准，不要使劲往下戳

注意要点 不要按到眼球，只在眼眶骨头边缘的凹陷处揉

第二节 按揉睛明穴

睛明穴在内眼角上方，鼻梁和眼眶连接的凹陷位置

操作步骤

1 两只手的食指和大拇指，捏住睛明穴位置

2 其余手指自然放松下垂，或者轻轻搭在脸颊

3 先轻轻往下按，再向上揉动，一按一揉为一拍，四个八拍

4 揉的时候力度轻柔，不要把眼角皮肤揉红擦伤

注意要点 这个穴位靠近眼球，动作一定要轻，不要戳进眼睛

第三节 揉四白穴

四白穴在脸颊，眼眶下缘往下大约一横指的凹陷处，正视前方时瞳孔正下方

操作步骤

1 两只手的食指放在四白穴，中指贴在鼻翼旁边做定位，无名指小拇指自然弯曲收拢

2 食指以打圈方式按揉穴位，一圈一拍，四个八拍

3 按揉的时候不要跟着抬肩膀，肩膀保持放松下沉

注意要点 很多人容易把位置按低，按到颧骨下面，要找准眼眶下方的凹陷

第四节 按太阳穴轮刮眼眶

太阳穴在眉梢和外眼角中间向后一点的凹陷位置

操作步骤

1 两只手大拇指指腹按住太阳穴固定，其余食指弯曲，用食指内侧第二节骨头

2 从眉头开始，沿着眼眶上缘，刮到眉梢太阳穴，再顺着眼眶下缘刮回内眼角

3 刮一圈算一拍，四个八拍

4 刮的时候贴着眼眶骨头走，不要蹭到眼球表面

注意要点 力度柔和，不要用力刮擦眼皮，避免划伤眼皮

眼保健操动作参数对比表

通用规范技巧，第一 全程只用指腹操作，不要用指甲去掐穴位，指甲容易划伤皮肤。第二 酸胀感是正常的，如果出现刺痛，立刻减轻力度或者停下。第三 做完眼保健操之后，不要马上看手机书本，可以远眺窗外远处景物一分钟，效果更好。第四 眼保健操只是缓解疲劳，不能直接治疗近视，不能依靠做眼保健操就长时间近距离用眼。第五 环境光线要合适，不要在昏暗的地方做眼保健操。综合来看，做好眼保健操的重点不是动作速度快，而是找准穴位、力度轻柔、节奏稳定，配合减少近距离用眼，才能更好保护眼睛。

【常见问题】

问题 1 做眼保健操找不到穴位怎么办

回答 1 做眼保健操找穴位可以先对照位置，天应穴在眉头下眼眶边，睛明穴在内眼角鼻梁凹陷，四白穴在瞳孔正下方眼眶下，太阳穴在眉梢后方凹陷，刚开始做眼保健操可以轻轻摸索，找到按压有轻微酸胀感的位置就是正确穴位。

问题 2 做眼保健操能不能戴着隐形眼镜做

回答 2 不建议戴着隐形眼镜做眼保健操，按压和轮刮眼眶的时候容易挤压镜片，划伤角膜，做眼保健操之前最好把隐形眼镜取出来再操作。

问题 3 每天什么时候做眼保健操最合适

回答 3 做眼保健操适合在连续看书或者看屏幕四十分钟之后做，上午课间、下午课间、晚上写作业结束之后都可以做眼保健操，不要刚睡醒或者眼睛很干涩的时候强行用力按压。

问题 4 认真做眼保健操可以治好近视吗

回答 4 规范做眼保健操只能够放松眼周肌肉，缓解用眼带来的疲劳，没有办法逆转已经形成的真性近视，做眼保健操要配合少看电子产品、多户外远眺，一起保护视力。

【免责申明】

本文眼保健操做法介绍仅用于日常缓解视疲劳的保健参考，不能替代眼科检查和治疗，如果眼睛持续疼痛干涩视力下降，请及时前往正规医院眼科就诊，眼部急性炎症期间不建议做眼保健操。