这 14 款低热量减肥食物大多水分高、膳食纤维丰富，饱腹感不错，热量很低，适合减脂期用来填充肚子、控制总热量，但是它们本身没有燃脂效果，想要瘦下来依旧要控制全天总摄入，配合适量运动，烹饪方式很关键，优先蒸、煮、凉拌、清炒少油，油炸、加糖、大量沙拉酱会直接拉高热量。

14 款低热量减肥食物明细

搭配使用思路

1 蔬菜类可以占一餐一半的分量，优先放在前面吃，增加饱腹感，减少主食摄入量。

2 虾仁属于优质蛋白，减脂期每餐都建议搭配蛋白，防止掉肌肉。

3 魔芋丝没有太多营养，只能当做主食替代品，不能天天大量吃。

4 加餐优先黄瓜、小番茄，替代饼干奶茶这类高热量零食。

5 低热量减肥食物只是辅助，主食不能完全断掉，推荐粗粮少量搭配。

避坑要点

1 低热量不等于随便吃，一次性大量进食，热量也会累积。

2 酱料是热量大坑，沙拉酱、辣椒油、芝麻酱热量很高，尽量用生抽醋少量调味。

3 只吃蔬菜容易蛋白质不足，乏力、掉头发、代谢下降，一定要搭配鸡蛋、鱼虾、瘦肉。

4 肠胃弱的人不要一次性吃太多粗纤维蔬菜，容易胀气腹泻。

【常见问题】

问题 1 这些低热量减肥食物可以随便吃到饱吗

回答 1 不建议随便吃到饱，虽然是低热量减肥食物，过量食用依旧会增加总热量，大量粗纤维还容易肠胃不适，吃到七分饱最合适。

问题 2 只吃这些低热量减肥食物能快速瘦吗

回答 1 只吃这些低热量减肥食物短期体重会下降，但容易蛋白质缺乏、代谢降低，恢复饮食容易反弹，需要搭配优质蛋白和少量粗粮。

问题 3 低热量减肥食物生吃是不是更好

回答 1 黄瓜、西红柿、生菜生吃没问题，菠菜、芦笋、芹菜焯水之后更好消化，还能去除部分草酸，减少肠胃刺激。

问题 4 魔芋丝作为低热量减肥食物可以长期代替主食吗

回答 1 魔芋丝营养单一，缺少蛋白质、维生素，不可以长期单独替代主食，只能短期替换一部分主食。

免责申明

本文低热量减肥食物仅为饮食参考，减脂是热量缺口管理，每个人基础代谢、肠胃情况不同，有基础疾病、孕期人群调整饮食前建议咨询医生或者营养师，不要极端节食。