【太极拳24式白鹤亮翅的分解动作是什么】“白鹤亮翅”是二十四式太极拳中的一个经典动作，动作优雅、舒展，体现了太极拳“以柔克刚”的特点。在练习过程中，理解其分解动作有助于更好地掌握动作要领和身体协调性。
以下是“白鹤亮翅”的详细分解动作说明：
一、动作概述
“白鹤亮翅”整体动作流畅自然，强调上肢的伸展与下肢的稳定，同时注重呼吸配合与意念引导。该动作主要包含以下几个关键步骤：
二、分解动作详解
| 序号 | 动作名称 | 动作描述 | 注意要点 |
| 1 | 转身提手 | 右脚向右转45度，重心移至右腿，左脚提起，左手随转体向右上方提举，右手自然下垂。 | 转身时腰胯带动，动作连贯，不可僵硬。 |
| 2 | 左脚外摆 | 左脚向左前方外摆约45度，脚尖点地，身体随之向左转。 | 脚掌落地要轻，重心平稳，避免前倾或后仰。 |
| 3 | 翻掌亮翅 | 左手由下向上翻转，掌心朝上，右手向下按至腰侧，身体微前倾，如白鹤展翅。 | 手臂伸直，肩部放松，眼神随左手方向看去。 |
| 4 | 收脚合掌 | 左脚收回至右脚内侧，两脚并拢，双手交叉于胸前，掌心相对。 | 收脚要轻，合掌动作柔和，保持身体中正。 |
| 5 | 前推分掌 | 双手向前推出，左手上挑，右手下按，形成“白鹤亮翅”之势。 | 推掌要有力量感，但不可用力过猛，保持沉稳。 |
三、动作要点总结
- 身体中正：始终保持脊柱垂直，头部虚领顶劲，避免弯腰驼背。
- 松肩沉肘：手臂动作要松而不散，肩部下沉，肘部自然弯曲。
- 重心分明：动作转换时，重心要清晰，不可左右摇晃。
- 呼吸配合：动作起落与呼吸相协调，吸气时动作展开，呼气时动作收合。
- 意念引导：想象自己如白鹤展翅，动作轻灵飘逸，体现太极“以意导气”的特点。
通过以上分解动作的学习，初学者可以更清晰地掌握“白鹤亮翅”的动作结构，为后续练习打下坚实基础。建议在专业指导下进行练习，确保动作标准、安全有效。
