【太极拳（第二十一式及倒卷肱）】在太极拳的众多招式中，第二十一式“倒卷肱”以其独特的动作结构和深厚的文化内涵，成为练习者较为关注的一式。该式不仅注重身体的协调与力量的运用，还强调呼吸与意念的配合，是太极拳套路中具有代表性的动作之一。
一、动作要领总结
1. 起势：由前一式“白蛇吐信”过渡而来，身体重心移至左腿，右脚向后撤步。
2. 转身：以腰带臂，身体向右后方旋转，同时右手向后划弧，左手向前推出。
3. 收势：手臂回撤，身体重心逐渐转移，动作柔和连贯，保持沉稳。
此式动作看似简单，实则讲究“松而不懈，紧而不僵”，强调全身的协调统一。
二、动作分解表
| 步骤 | 动作描述 | 身体部位 | 注意事项 |
| 1 | 右脚向后撤步，重心移至左腿 | 下肢 | 脚尖点地，保持平衡 |
| 2 | 身体向右后方旋转，右手向后划弧 | 上身、手臂 | 以腰带动，避免硬拉 |
| 3 | 左手向前推出，掌心向下 | 手臂 | 力量从腰发出，不可用力过猛 |
| 4 | 手臂回撤，身体重心转移 | 全身 | 保持呼吸顺畅，动作连贯 |
三、练习建议
- 初学者应先掌握基本姿势，确保动作标准后再追求速度与力度。
- 呼吸配合：动作过程中，吸气时手臂展开，呼气时手臂收回，做到“气沉丹田”。
- 意念引导：想象自己如水般流动，动作柔和自然，增强内在气息的调节。
四、文化内涵
“倒卷肱”这一名称来源于其动作形态，仿佛水流倒卷，寓意阴阳相生、刚柔并济。太极拳讲究“以静制动”，通过缓慢的动作达到内力的积累与释放，而“倒卷肱”正是这种理念的体现。
五、小结
太极拳第二十一式“倒卷肱”不仅是技术上的练习，更是身心合一的修炼过程。通过反复练习，不仅能提升身体的灵活性与协调性，还能增强内在的专注力与精神状态。希望每位习练者都能在这一式中找到属于自己的太极之道。
