【水果热量表】在日常饮食中，了解不同水果的热量含量对于控制体重、合理搭配营养非常重要。以下是一些常见水果的热量信息总结，帮助大家更科学地选择适合自己的水果。
常见水果热量表（每100克可食部分）
| 水果名称 | 热量（千卡） | 主要营养成分 |
| 苹果 | 52 | 碳水化合物、膳食纤维、维生素C |
| 香蕉 | 89 | 碳水化合物、钾、维生素B6 |
| 橙子 | 43 | 维生素C、膳食纤维、叶酸 |
| 葡萄 | 69 | 碳水化合物、抗氧化物、维生素K |
| 草莓 | 32 | 维生素C、膳食纤维、抗氧化物 |
| 芒果 | 60 | 碳水化合物、维生素A、维生素C |
| 西瓜 | 30 | 水分高、低热量、少量维生素C |
| 猕猴桃 | 61 | 维生素C、膳食纤维、叶酸 |
| 樱桃 | 46 | 抗氧化物、维生素C、铁 |
| 梨 | 57 | 水分高、膳食纤维、维生素C |
小贴士：
- 低热量水果：如西瓜、草莓、梨等，适合减肥期间适量食用。
- 高热量水果：如香蕉、葡萄、芒果等，虽然热量较高，但富含多种营养素，建议适量食用。
- 注意糖分：虽然水果含糖，但大部分为天然果糖，且含有丰富的膳食纤维，有助于减缓血糖上升。
在选择水果时，应根据自身需求和健康状况进行搭配，避免过量摄入导致热量超标。同时，尽量选择新鲜水果，减少加工水果制品的摄入。
