在现代社会，电脑已经成为我们工作和生活中不可或缺的一部分。无论是上班族、学生还是自由职业者，每天长时间面对电脑已成为常态。然而，很多人可能没有意识到，长期久坐、姿势不当、缺乏运动等习惯，可能会对身体造成不小的伤害，其中就包括肩周炎。

一、什么是肩周炎？

肩周炎，又称为“五十肩”，是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节疼痛和活动受限。初期症状可能是轻微的酸痛，但随着病情发展，疼痛会逐渐加重，甚至影响到日常生活中的穿衣、梳头等动作。

二、为什么长时间玩电脑容易引发肩周炎？

1. 姿势不良

很多人在使用电脑时习惯性地低头、驼背或肩膀前倾，这种不良姿势会导致肩部肌肉长期处于紧张状态，增加肩关节的负担。

2. 缺乏运动

长时间坐在电脑前，身体活动减少，肩部肌肉得不到充分锻炼，容易导致肌肉萎缩和僵硬，从而诱发肩周炎。

3. 颈部和肩部受力不均

使用鼠标和键盘时，手臂常常悬空或保持固定姿势，这会导致肩部肌肉持续发力，久而久之容易引发炎症。

4. 心理压力大

长期高压工作环境下，人们往往忽视身体发出的信号，比如肩颈酸痛，等到症状明显时才开始重视，错过了最佳预防和治疗时机。

三、如何预防肩周炎？

1. 保持正确坐姿

使用电脑时，保持背部挺直，双脚平放在地面，屏幕与眼睛平齐，避免长时间低头或耸肩。

2. 定时休息和活动

每工作45-60分钟，起身活动5-10分钟，做一些简单的肩部拉伸运动，帮助放松肌肉。

3. 加强肩部锻炼

可以通过一些简单的力量训练来增强肩部肌肉，如哑铃练习、弹力带拉伸等。

4. 注意保暖

肩部是容易受凉的部位，尤其是在空调房中，要注意适当保暖，避免寒气侵袭。

5. 及时就医

如果出现肩部持续疼痛、活动受限等症状，应尽早去医院进行检查和治疗，避免病情加重。

四、结语

虽然长时间玩电脑是现代人难以避免的生活方式，但我们可以通过科学的作息安排和良好的生活习惯来减少对身体的伤害。肩周炎并不是“不可治愈”的疾病，关键在于早期发现和积极预防。希望每一位朋友都能关注自己的身体健康，远离肩周炎的困扰。

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