在职场中，开会发言几乎是每个员工都必须面对的日常任务。然而，很多人一到台上、一开口说话，就会感到心跳加速、手心出汗、大脑空白，甚至想找个地缝钻进去。这种“一讲话就紧张”的情况，其实非常普遍，很多人都经历过。那么，为什么我们会这么紧张？又该如何应对呢？

一、为什么会紧张？

首先，我们需要理解“紧张”背后的心理机制。当你站在众人面前讲话时，大脑会进入一种“战斗或逃跑”的状态，这是人类对未知和潜在威胁的本能反应。即使你只是要汇报一个简单的项目进展，但因为担心说错话、被质疑、或者不被认可，大脑就会释放肾上腺素，导致身体出现一系列应激反应。

此外，缺乏经验、准备不足、害怕失败、过度追求完美等心理因素，也会加剧紧张情绪。尤其是那些性格内向、不善表达的人，更容易在公共场合感到不适。

二、如何缓解紧张情绪？

1. 充分准备，增强信心

准备是克服紧张的关键。提前熟悉你要讲的内容，把重点整理清楚，甚至可以写个提纲或PPT辅助。越有把握，就越不容易慌乱。你可以尝试对着镜子练习，或者找朋友模拟场景进行演练。

2. 调整心态，接受紧张是正常的

很多人误以为“紧张”就是“失败”的前兆，但实际上，适度的紧张有助于提高注意力和表现力。关键是要学会与它共处，而不是抗拒它。告诉自己：“我紧张，但我能控制它。”

3. 深呼吸，放松身体

在上台前，做几次深呼吸可以帮助你平静下来。吸气4秒，屏住4秒，呼气6秒，重复几次，有助于降低心率、缓解焦虑。

4. 从小范围开始练习

如果你特别害怕在大场合发言，可以从更小的场景开始锻炼，比如在小组会议上主动发言，或者参加一些演讲类的培训课程。慢慢积累自信，你会发现自己的表现越来越自然。

5. 关注内容，而非自己

把注意力从“我在说什么”转移到“我要传达什么”上。当你专注于信息本身，而不是自己的表现，紧张感反而会减轻。毕竟，听众真正关心的是你传递的价值，而不是你的表情是否完美。

三、长期提升表达能力的建议

- 多阅读、多学习：通过阅读书籍、观看演讲视频，学习他人的表达方式和技巧。

- 参加演讲活动：如Toastmasters（国际演讲会）等组织，提供了一个安全的平台来练习公开演讲。

- 记录并反思：每次发言后，可以简单记录自己的表现，找出哪些地方做得好，哪些需要改进。

结语

每个人都有自己的节奏和方式去面对挑战。紧张并不可怕，可怕的是我们被它打败。只要你愿意迈出第一步，持续练习和调整，你会发现，原来自己也可以在聚光灯下自信地表达。下次开会时，不妨告诉自己：“我可以做到。”

毕竟，真正的成长，往往始于你愿意尝试的那一瞬间。