现代社会中，智能手机已经深深融入我们的日常生活，而随着科技的进步，它几乎成了我们形影不离的伙伴。然而，这种便利也带来了一些问题，比如很多人习惯于在睡前或者闲暇时躺在床上刷手机。如果你发现自己也陷入了这样的习惯，那么不妨试着从以下几个方面入手，逐步改变这一行为。

首先，明确躺床上玩手机的危害是迈出改变的第一步。长时间保持这种姿势不仅容易导致颈椎和腰椎不适，还可能影响睡眠质量。科学研究表明，蓝光会对人体的生物钟产生干扰，使褪黑激素分泌减少，从而让人更难入睡。因此，认识到这一点后，我们可以更有动力去调整自己的生活习惯。

其次，尝试建立新的睡前仪式来替代玩手机的习惯。例如，可以尝试阅读纸质书籍、听轻音乐或冥想等放松方式。这些活动不仅能帮助大脑逐渐进入休息状态，还能让你远离屏幕辐射，提升整体健康水平。此外，设定一个固定的睡觉时间，并坚持执行，也有助于培养良好的作息规律。

再次，合理规划每天使用电子设备的时间。可以通过下载相关应用程序来监控自己每日使用手机的情况，一旦发现超出了预设范围就及时提醒自己停下来。同时，在睡前一个小时尽量避免接触任何带有屏幕的电子产品，给自己创造一个安静舒适的环境以促进良好睡眠。

最后但同样重要的是，学会管理情绪与压力。很多时候，人们选择躺在床边玩手机是因为缺乏其他更好的解压途径。如果发现自己经常因为工作学习上的事情感到焦虑不安，建议通过运动锻炼、社交聊天等方式释放内心的压力，这样既能提高生活质量，又能有效减少对手机的依赖。

总之，“我总爱躺在床上玩手机”并非不可克服的问题。只要我们意识到其潜在风险并采取积极有效的措施加以改善，相信不久之后就能摆脱这一不良习惯，拥有更加健康美好的生活。