在使用Adobe Premiere Pro（简称Pr）进行录音时，有时会遇到一个让人困扰的问题——耳机中能听到自己正在录制的声音，这种回声或延迟感不仅影响录音质量，还可能让录制者感到不适。那么，如何解决这一问题呢？本文将从多个角度为你提供实用的解决方案。

一、检查音频设备设置

首先，确保你的音频输入和输出设备设置正确。打开Adobe Premiere Pro后，点击顶部菜单栏中的“编辑”>“首选项”>“音频硬件”。在这里，确认你的默认音频输入和输出设备是否正确无误。如果输入设备选择错误，可能会导致录制的声音被错误地传输到耳机中。

同时，在“缓冲区大小”选项中，尝试调整为较小的值（如64或128），以减少延迟现象。较低的缓冲区大小可以提高实时处理的速度，从而降低耳机中听到自己声音的可能性。

二、启用独占模式

某些情况下，启用音频设备的独占模式可以帮助解决问题。回到“音频硬件”设置界面，在每个音频设备旁边有一个“独占模式”的勾选框。勾选该选项后，系统会优先将音频资源分配给当前应用程序，而不是其他程序共享，这有助于避免录制声音泄露到耳机中。

三、调整混音器设置

Premiere Pro自带了一个强大的混音器面板，可以帮助你更好地控制音频信号流。在主界面左侧工具栏中找到并打开“混音器”窗口。检查所有轨道上的监听按钮是否处于开启状态。如果某个轨道的监听按钮被激活，那么即使没有播放视频，该轨道的声音也会通过耳机输出。因此，请确保仅保留必要的轨道处于监听状态。

此外，还可以尝试将主输出声道切换为单声道模式。有时候双声道模式下更容易出现回声问题，而改为单声道则可以有效减少这种情况发生几率。

四、使用外部音频接口

如果你的电脑内置声卡性能较差或者存在兼容性问题，建议考虑使用高质量的专业级音频接口来连接麦克风与耳机。这类设备通常具备更低的延迟率以及更优秀的抗干扰能力，能够显著改善录音体验。

另外，在选择音频接口时注意查看其是否支持ASIO驱动程序（如Focusrite、PreSonus等品牌）。ASIO协议专门为多轨录音设计，能够在很大程度上优化系统对音频数据处理效率，进一步缓解耳机听到自身声音的现象。

五、练习正确的录音姿势

除了技术层面的操作外，录音过程中保持良好习惯同样重要。例如，尽量靠近麦克风但不要贴得太近，以免产生不必要的爆破音；避免发出过大呼吸声或移动身体时触碰到桌面等物体发出杂音。这些小细节虽然看似不起眼，但对于最终成品质量却有着直接影响。

六、总结

综上所述，在Adobe Premiere Pro里解决录音时耳机听到自己声音的问题需要从软件设置、硬件配置以及个人习惯三个方面入手。通过合理调整音频硬件参数、启用独占模式、优化混音器配置等方式，配合高品质外接设备的支持，并结合科学合理的录音技巧，相信每位创作者都能轻松应对这一挑战，创作出更加清晰自然的作品！

希望以上方法对你有所帮助！如果还有其他疑问欢迎随时交流探讨~