【蛋白质含量高的食物排名表】在日常饮食中，蛋白质是维持身体机能、促进肌肉生长和修复的重要营养素。为了帮助大家更好地选择高蛋白食物，本文整理了一份蛋白质含量较高的食物排名表，涵盖常见食材的蛋白质含量数据，方便参考。
一、总结说明
蛋白质含量高的食物通常包括动物性食品和部分植物性食品。不同种类的食物其蛋白质含量差异较大，摄入方式也会影响实际吸收效果。建议根据个人需求（如健身增肌、减肥控制等）合理搭配高蛋白食物，同时注意均衡饮食。
二、蛋白质含量高的食物排名表（每100克可食部）
| 排名 | 食物名称 | 蛋白质含量（克） | 备注 |
| 1 | 鸡胸肉 | 31.4 | 低脂高蛋白，健身首选 |
| 2 | 瘦牛肉 | 26.1 | 含有丰富铁质和B族维生素 |
| 3 | 三文鱼 | 20.4 | 富含Omega-3脂肪酸 |
| 4 | 鸡蛋（全蛋） | 13.6 | 蛋白质易吸收，营养全面 |
| 5 | 牛奶（全脂） | 3.3 | 乳清蛋白来源，适合早餐 |
| 6 | 希腊酸奶 | 10.0 | 蛋白质含量高于普通酸奶 |
| 7 | 豆腐（北豆腐） | 8.1 | 植物蛋白的良好来源 |
| 8 | 黑豆 | 9.0 | 含有膳食纤维和植物蛋白 |
| 9 | 芝麻 | 15.3 | 可作为零食或调味品 |
| 10 | 坚果（杏仁） | 21.2 | 高蛋白且富含健康脂肪 |
> 注： 数据来源于中国食物成分表（第6版），具体数值可能因品种、烹饪方式等因素略有差异。
三、小贴士
- 动物性蛋白如肉类、鱼类、蛋类、奶制品等，通常属于“完全蛋白”，含有所有必需氨基酸。
- 植物性蛋白如豆类、坚果、谷物等，虽然部分为“不完全蛋白”，但通过合理搭配（如豆类+谷物）可以实现营养互补。
- 建议每天摄入量根据年龄、性别、活动量等因素调整，一般成人每日推荐摄入量为每公斤体重1.0~1.5克蛋白质。
通过这份蛋白质含量高的食物排名表，可以帮助你更科学地安排日常饮食，确保摄入足够的优质蛋白质，提升整体健康水平。
