在忙碌了一天之后，夜晚是放松身心的最佳时刻。适当的瑜伽练习不仅能帮助我们缓解压力，还能促进睡眠质量，让身体和心灵都得到充分的休息。以下是几个简单易学、效果显著的睡前瑜伽动作，不妨试试看吧！

1. 婴儿式（Balasana）

这个动作可以帮助你舒缓背部和颈部的压力，同时让整个身体放松下来。

- 步骤：

- 双膝跪地，臀部坐在脚后跟上。

- 向前伸展双臂，额头轻轻触碰地面。

- 保持背部平直，感受脊柱的拉伸。

- 呼吸均匀，停留5-10个呼吸。

2. 猫牛式（Cat-Cow Pose）

通过这个动作可以灵活脊椎，同时放松肩颈部位。

- 步骤：

- 四肢着地，手腕位于肩膀正下方，膝盖位于髋关节正下方。

- 吸气时，抬头挺胸，腰部下沉；呼气时，低头弓背，腹部内收。

- 动作缓慢流畅，重复8-10次。

3. 蝴蝶式（Baddha Konasana）

这个姿势有助于打开髋部，缓解下背部紧张感。

- 步骤：

- 坐在地上，双脚底相贴，双膝向外打开。

- 双手抓住双脚，轻轻向前倾身。

- 保持背部挺直，深呼吸5-8次。

4. 仰卧脊柱扭转（Supine Spinal Twist）

这个动作能够释放腰腹肌肉的紧张感，同时促进消化。

- 步骤：

- 平躺在地上，双膝弯曲，双脚平放于地面。

- 将双膝慢慢倒向一侧，头部转向另一侧。

- 保持自然呼吸，每侧停留5-10秒。

5. 桥式（Setu Bandhasana）

桥式可以强化背部肌肉，同时提升腿部力量。

- 步骤：

- 躺在地上，双膝弯曲，双脚平放，与髋同宽。

- 抬起臀部，使身体形成一条直线。

- 手掌撑地以稳定身体，保持5-8个呼吸。

6. 尸体式（Savasana）

这是所有瑜伽动作中最放松的一种，能让你完全进入深度休息状态。

- 步骤：

- 躺在地上，双臂自然放在身体两侧。

- 闭上眼睛，全身放松，专注于呼吸。

- 至少保持5分钟以上，感受内心的平静。

睡前练习这些瑜伽动作，不仅能让身体逐渐进入松弛状态，还能帮助清理杂念，让你更快入睡。记得练习时选择安静舒适的环境，配合柔和的音乐或冥想，效果会更好哦！希望每个夜晚都能成为你放松身心的好时光。