【含维生素e的食物和水果排名分别是什么】维生素E是一种脂溶性抗氧化剂，对人体健康有着重要作用，包括保护细胞免受自由基损伤、增强免疫系统、延缓衰老等。日常饮食中，许多食物和水果都富含维生素E，但它们的含量各不相同。下面将对含维生素E的食物和水果进行一个简要总结，并列出它们的排名。
一、含维生素E的食物排名
以下是一些常见食物中维生素E的含量（以每100克可食部分为单位）：
| 排名 | 食物名称 | 维生素E含量（mg） |
| 1 | 花生 | 8.3 |
| 2 | 牛油果 | 6.2 |
| 3 | 菜籽油 | 5.9 |
| 4 | 橄榄油 | 4.0 |
| 5 | 杏仁 | 3.9 |
| 6 | 玉米油 | 3.8 |
| 7 | 葵花籽 | 3.7 |
| 8 | 红薯 | 2.3 |
| 9 | 菠菜 | 2.0 |
| 10 | 胡萝卜 | 1.1 |
从上表可以看出，坚果类和植物油是维生素E的主要来源，尤其是花生和牛油果，不仅维生素E含量高，还含有丰富的健康脂肪。
二、含维生素E的水果排名
虽然水果中的维生素E含量普遍低于坚果和油脂，但一些水果仍然具有一定的营养价值。以下是常见水果中维生素E的含量（以每100克可食部分为单位）：
| 排名 | 水果名称 | 维生素E含量（mg） |
| 1 | 牛油果 | 6.2 |
| 2 | 猕猴桃 | 2.0 |
| 3 | 芒果 | 1.4 |
| 4 | 樱桃 | 1.1 |
| 5 | 苹果 | 0.7 |
| 6 | 香蕉 | 0.5 |
| 7 | 梨 | 0.4 |
| 8 | 桃子 | 0.3 |
| 9 | 葡萄 | 0.2 |
| 10 | 柑橘类（橙子） | 0.1 |
可以看到，牛油果是水果中维生素E含量最高的，其次是猕猴桃和芒果。其他水果虽然含量较低，但仍可作为日常饮食中的补充来源。
三、总结
维生素E在维持身体健康方面扮演着重要角色，尤其在抗氧化和保护细胞方面作用显著。从食物角度来看，坚果、植物油是最主要的来源；而水果中，牛油果则是维生素E含量最高的选择。
为了获得更全面的营养，建议在日常饮食中适当搭配多种富含维生素E的食物和水果，以达到均衡摄入的效果。同时，注意适量食用，避免因过量摄入油脂或水果而导致其他营养失衡。
