【基础代谢率计算公式】基础代谢率（Basal Metabolic Rate，简称BMR）是指在静息状态下，人体维持基本生命活动（如呼吸、心跳、细胞功能等）所需的最低能量消耗。了解自己的BMR有助于制定合理的饮食和运动计划，从而更有效地控制体重或提升健康水平。
不同人群的BMR受年龄、性别、体重、身高以及身体成分等因素影响。因此，为了更准确地估算BMR，科学家们提出了多种计算公式。以下是一些常用的基础代谢率计算方法，并以表格形式进行总结。
常见的基础代谢率计算公式
| 公式名称 | 适用对象 | 公式表达式 | 特点说明 |
| Mifflin-St Jeor | 成人 | 男性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄 + 5 女性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄 - 161 | 精度较高，被广泛推荐用于日常使用 |
| Harris-Benedict | 成人 | 男性：BMR = 66 + (13.7 × 体重kg) + (5 × 身高cm) - (6.8 × 年龄) 女性：BMR = 655 + (9.6 × 体重kg) + (1.8 × 身高cm) - (4.7 × 年龄) | 早期公式，精度略低于Mifflin-St Jeor |
| Katch-McArdle | 成人 | BMR = 370 + (21.6 × 体重kg) 或 BMR = 370 + (21.6 × 体重kg × 0.9)（按体脂率调整） | 需要体脂率数据，适用于健身人群 |
| WHO/FAO/UNU | 成人 | 男性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄 + 5 女性：BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄 - 161 | 与Mifflin-St Jeor公式一致，国际通用 |
总结
基础代谢率是衡量人体在休息状态下能量消耗的重要指标。不同计算公式适用于不同的人群和场景，其中Mifflin-St Jeor公式因其较高的准确性，成为目前最常被推荐使用的计算方式。在实际应用中，建议结合个人的具体情况（如年龄、性别、体重、身高）选择合适的公式，并可参考专业工具或APP进行更精确的估算。
了解BMR不仅有助于合理安排每日摄入热量，还能帮助人们更好地理解自身身体状况，为健康生活提供科学依据。
