【各类食物的卡路里表】在日常生活中，了解不同食物的卡路里含量对于控制饮食、保持健康或减肥都非常有帮助。以下是一份常见食物的卡路里参考表，数据基于每100克可食用部分的标准值，适用于一般情况下的营养参考。
一、总结说明
本表列出的是常见的几种食物类别及其大致的热量含量，旨在为读者提供一个直观的参考，便于在日常饮食中做出更合理的选择。需要注意的是，实际热量可能因品牌、烹饪方式和食材配比的不同而有所变化。建议结合个人需求和营养师建议进行调整。
二、各类食物的卡路里表（单位：千卡/100克）
| 食物类别 | 具体食物 | 卡路里（kcal） |
| 谷物类 | 大米（白） | 116 |
| 小麦粉 | 340 | |
| 燕麦片 | 389 | |
| 面条（煮熟） | 130 | |
| 蔬菜类 | 西兰花 | 34 |
| 胡萝卜 | 41 | |
| 土豆（煮） | 77 | |
| 番茄 | 18 | |
| 水果类 | 苹果 | 52 |
| 香蕉 | 89 | |
| 橙子 | 43 | |
| 葡萄 | 69 | |
| 肉类 | 鸡胸肉（去皮） | 165 |
| 瘦牛肉 | 250 | |
| 猪肉（瘦） | 143 | |
| 鱼肉（三文鱼） | 208 | |
| 奶制品 | 牛奶（全脂） | 61 |
| 奶酪（切达） | 374 | |
| 酸奶（原味） | 59 | |
| 蛋类 | 鸡蛋（煮） | 155 |
| 鸭蛋 | 181 | |
| 豆类 | 黄豆（煮） | 139 |
| 绿豆（煮） | 117 | |
| 豌豆（煮） | 81 | |
| 油脂类 | 橄榄油 | 884 |
| 花生油 | 900 | |
| 黄油 | 717 | |
| 零食类 | 薯片（原味） | 530 |
| 巧克力（牛奶） | 546 | |
| 坚果（混合） | 600 |
三、小贴士
- 控制热量摄入：每日摄入量应根据个人体重、活动量及健康目标来调整，一般建议女性约1200-1500千卡，男性约1500-2000千卡。
- 均衡饮食：高热量食物如油脂和零食应适量食用，多吃蔬菜水果和优质蛋白。
- 注意烹饪方式：炒、炸等方式会增加额外热量，建议多采用蒸、煮、烤等健康方式。
通过了解各类食物的卡路里含量，我们可以更好地规划自己的饮食结构，从而实现更健康的饮食习惯。希望这份表格能对您的日常饮食有所帮助。
