宝宝的成长过程中，辅食的添加是一个重要的阶段。科学合理的辅食搭配不仅能够满足宝宝生长发育所需的营养，还能培养他们健康的饮食习惯。以下是一份简单易行的辅食食谱，供新手爸妈参考。

早餐：香蕉燕麦粥

材料：熟透的香蕉半根、即食燕麦片20克、温水或母乳/配方奶适量

做法：

1. 将香蕉切块，捣成泥状；

2. 在锅中加入适量温水（或母乳/配方奶），煮沸后倒入燕麦片，小火煮至软糯；

3. 最后加入香蕉泥搅拌均匀即可。

特点：富含膳食纤维和碳水化合物，易于消化吸收，适合早晨为宝宝提供能量。

午餐：胡萝卜土豆鸡肉泥

材料：鸡胸肉50克、胡萝卜30克、土豆30克

做法：

1. 鸡胸肉洗净后蒸熟，撕成细丝备用；

2. 胡萝卜和土豆去皮切块，蒸熟后压成泥状；

3. 将所有食材混合，用勺子碾压成细腻的泥糊。

特点：蛋白质、维生素A和钾含量丰富，有助于增强免疫力和促进视力发育。

下午茶：苹果酸奶

材料：新鲜苹果半个、原味无糖酸奶30毫升

做法：

1. 苹果削皮切丁，放入蒸锅蒸熟；

2. 待苹果冷却后与酸奶一同搅拌均匀即可。

特点：酸甜可口，富含天然果糖和益生菌，帮助改善肠道健康。

晚餐：南瓜小米粥

材料：南瓜50克、小米30克

做法：

1. 南瓜去皮切块，蒸熟后捣成泥；

2. 小米淘洗干净，加水煮开后转小火熬煮至粘稠；

3. 最后将南瓜泥拌入小米粥中，继续加热片刻。

特点：含有丰富的β-胡萝卜素和B族维生素，能够促进新陈代谢并提高免疫力。

以上就是一天的辅食安排示例，家长可以根据实际情况调整食材种类和分量。需要注意的是，在引入新食物时应逐一尝试，观察宝宝是否出现过敏反应。此外，确保食材新鲜卫生，避免添加盐、糖等调味品，以保护宝宝尚未成熟的味觉系统。希望每位宝宝都能健康成长！