近日，【哪些食物钙含量高】引发关注。钙是人体必需的矿物质之一，对于维持骨骼和牙齿健康、神经传导、肌肉收缩以及血液凝固等方面都起着重要作用。日常饮食中摄入足够的钙，有助于预防骨质疏松等疾病。那么，哪些食物的钙含量较高呢？以下是一些富含钙的食物及其含量总结。
一、高钙食物总结
1. 牛奶
牛奶是最常见的钙来源之一，尤其是脱脂或全脂牛奶，每100毫升含钙约120毫克左右。
2. 酸奶
酸奶不仅含有丰富的钙，还含有益生菌，有助于肠道健康。每100克酸奶约含120-150毫克钙。
3. 奶酪
不同种类的奶酪钙含量不同，如切达奶酪、帕玛森奶酪等，每100克可提供约700-1000毫克钙。
4. 豆腐（含钙）
市售的含钙豆腐每100克可提供约130-180毫克钙，尤其是用石膏制作的豆腐。
5. 深绿色蔬菜
如芥菜、菠菜、羽衣甘蓝等，虽然钙含量不如乳制品高，但依然是一种良好的植物性钙源。例如，100克煮熟的芥菜含钙约160毫克。
6. 小鱼干
小鱼干（如沙丁鱼、凤尾鱼）含钙量高，因为它们连骨头一起食用。每100克小鱼干约含300-500毫克钙。
7. 芝麻酱
芝麻酱不仅是蛋白质的良好来源，也是钙的优质来源。每100克芝麻酱约含1000毫克钙。
8. 海带、紫菜
海藻类食物不仅富含碘，也含有一定量的钙。例如，100克干海带含钙约1100毫克。
9. 杏仁
杏仁是坚果中钙含量较高的品种，每100克约含250毫克钙。
10. 强化食品
一些植物奶（如豆奶、杏仁奶）、橙汁和谷物产品会添加钙，使其成为钙的补充来源。
二、常见高钙食物对照表
| 食物名称 | 每100克含钙量（mg） | 备注 |
| 牛奶 | 120 | 全脂/脱脂均可 |
| 酸奶 | 120-150 | 含益生菌 |
| 奶酪（切达） | 700-1000 | 含钙丰富 |
| 豆腐（含钙） | 130-180 | 石膏豆腐更佳 |
| 芥菜（煮熟） | 160 | 深绿蔬菜 |
| 小鱼干 | 300-500 | 可连骨食用 |
| 芝麻酱 | 1000 | 高钙坚果类 |
| 海带（干） | 1100 | 富含碘与钙 |
| 杏仁 | 250 | 坚果类 |
| 强化豆奶 | 120-150 | 人工添加钙 |
三、小贴士
- 钙的吸收需要维生素D的帮助，因此适当晒太阳或摄入富含维生素D的食物（如蛋黄、鱼类）有助于提高钙的利用率。
- 长期摄入过多钙可能对肾脏造成负担，建议根据个人情况合理搭配饮食。
- 对于乳糖不耐受者，可以选择植物性钙源，如豆腐、芝麻酱、深绿色蔬菜等。
通过合理搭配饮食，可以轻松摄取足够的钙，保持身体健康的骨骼和牙齿。
以上就是【哪些食物钙含量高】相关内容，希望对您有所帮助。
