DHA（二十二碳六烯酸）是一种对人体非常重要的Omega-3脂肪酸，尤其在大脑发育、视力保护以及心血管健康方面起着关键作用。尤其是在婴幼儿的成长过程中，DHA的摄入尤为重要。那么，什么食物含有DHA比较丰富呢？以下是一些富含DHA的天然食物推荐。

1. 深海鱼类

深海鱼类是DHA的主要来源之一。尤其是那些生活在冷水中的鱼类，如：

- 三文鱼：不仅味道鲜美，而且DHA含量非常高。

- 鲭鱼（又称青花鱼）：富含多种营养成分，DHA含量也很高。

- 沙丁鱼：虽然个头小，但DHA含量却不容小觑。

- 鳕鱼和鲱鱼：也是优质DHA的来源。

这些鱼类建议每周至少食用2次，以确保体内DHA的充足摄入。

2. 海藻类食品

对于素食者或不喜欢吃鱼的人来说，海藻类食品是一个很好的替代选择。比如：

- 螺旋藻和紫菜：虽然DHA含量不如深海鱼类高，但仍然是植物性DHA的重要来源。

- 海带和裙带菜：除了DHA，还富含碘和其他微量元素。

此外，市面上也有专门添加了DHA的藻油产品，适合素食人群补充DHA。

3. 鸡蛋（强化型）

一些鸡蛋中添加了富含DHA的饲料，使得这些鸡蛋中含有一定量的DHA。如果你选择的是“高DHA”或“强化DHA”的鸡蛋，可以作为日常饮食中DHA的一个补充来源。

4. 奶制品（部分强化产品）

有些牛奶、酸奶或奶酪会添加DHA，尤其是针对儿童或孕妇的特殊配方产品。购买时注意查看标签，确认是否含有DHA。

5. 坚果与种子

虽然坚果和种子中的DHA含量相对较低，但它们富含其他类型的Omega-3脂肪酸（如α-亚麻酸），在体内可以转化为DHA。例如：

- 亚麻籽

- 奇亚籽

- 核桃

这些食物虽然不是DHA的直接来源，但有助于整体的Omega-3摄入。

6. DHA补充剂

如果通过日常饮食难以摄取足够的DHA，可以选择服用DHA补充剂。常见的有鱼油胶囊和藻油胶囊，前者适用于非素食者，后者则适合素食者。

总的来说，想要获取丰富的DHA，最理想的方式是通过多样化的饮食结构来实现。深海鱼类是首选，其次是海藻类、强化食品和补充剂。合理搭配，才能更好地促进身体健康，尤其是对脑力发展和眼睛健康都有积极作用。